Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Чтобы разобраться в этом, необходимо рассмотреть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Причины и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

В основе развития гипертонической болезни и ещё ряда сердечно-сосудистых заболеваний лежит взаимодействие между генетическими особенностями и факторами окружающей среды.

Выявлен ряд факторов, тесно связанных с повышением давления:

наследственная предрасположенность — повышение давления встречается вдвое чаще среди людей, чьи родители страдали артериальной гипертензией. За последние несколько лет в этой области было идентифицировано >1000 генетических факторов,
возраст — увеличение возраста ассоциировано с повышением уровня давления,
избыток массы тела и ожирение способствуют повышению давления,
избыточное потребление соли (более 5 граммов в сутки, в том числе скрытой соли). Скрытая соль содержится в готовых соусах: майонезе, кетчупе, картошке фри, разных видах фаст-фуда и так далее.
курение, • злоупотребление алкоголем,
малоподвижный образ жизни,
стресс,
имеются обширные экспериментальные и клинические доказательства того, что гипертония связана с воспалением,
часто на практике мы кардиологи ещё отмечает неблагоприятное влияние чрезмерного потребления кофеина. Слишком много кофе, чая могут привести к повышению давления. Употребление энергетических напитков также чревато повышением давления выше нормы.

Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Выделяют модифицируемые и немодифицируемые факторы риска.

Немодифицируемых факторов риска меньше. Сюда относят возраст и наследственность. Невозможно поменять свой возраст и свою наследственность. Если у папы гипертония с 40 лет, а у мамы с 45 лет например, то это неизменные факты. Но это точно не приговор. Это лишь означает, что необходимо проконтролировать все остальные факторы риска.

Модифицируемых - поддающихся изменению, коррекции - факторов риска намного больше. И это даёт нам большие возможности для профилактики.

Соль. Вы можете сократить потребление соли если в Вашей пище её избыточное количество и особенно если у Вас соле-зависимая гипертония.

Вес. В Ваших силах нормализовать вес. Делать это лучше с врачом и в правильном темпе.

Вредные привычки. Аналогично про отказ от вредных привычек, бросить курить это + 199999 к карме.

Дозированные физические нагрузки. Доказанным положительным эффектом по снижению сердечно-сосудистой заболеваемости и даже по увеличению продолжительности жизни обладают дозированные регулярные аэробные нагрузки. При отсутствии противопоказаний рекомендуется не менее 30 минут аэробных нагрузок в день. В зависимости от Ваших предпочтений это может быть ходьба / скандинавская ходьба /езда на велосипеде / плавание / фитнес 5–7 дней в неделю.

Стресс. Вы не можете избежать стресса, стресс – это часть нашей жизни особенно в мегаполисах, при нашем темпе работы и жизни. Но Вы можете освоить несколько простых техник, как минимизировать влияние стресса на организм. Я называю их техники дыхания и отвлечения.

Поэтому очень во многом можно помочь себе. Большинство факторов способствующих повышению артериального давления – поддаются коррекции и мы можем улучшить свою ситуацию, было бы желание самого человека к этому.

Автор статьи - Гусева Алёна Александровна врач-кардиолог высшей категории